Theo tạp chí Planet Fitness, việc thay áo giữa lúc chơi thể thao là cần thiết vì mặc áo đã ướt đẫm mồ hôi có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất vận động. Dưới đây là những phân tích khoa học về lý do tại sao cần thay trang phục khi áo đã ướt.

Ảnh hưởng đến điều hòa nhiệt độ cơ thể

Cơ thể con người làm mát bằng cách tiết mồ hôi, sau đó mồ hôi bay hơi giúp hạ nhiệt. Tuy nhiên, nếu áo đã ướt đẫm, nó sẽ cản trở quá trình làm mát do:

Hạn chế sự bay hơi của mồ hôi: Khi áo thấm quá nhiều mồ hôi, khả năng bay hơi bị giảm, khiến cơ thể khó tản nhiệt hơn. Điều này có thể dẫn đến quá nhiệt (heat exhaustion), nhất là trong môi trường nóng ẩm.

Giữ nhiệt và gây mất nước: Một số loại vải (như cotton) khi ướt sẽ dính sát vào da, tạo lớp cách nhiệt không mong muốn, làm cơ thể nóng hơn và tiếp tục ra nhiều mồ hôi hơn, dễ dẫn đến mất nước và kiệt sức.

Nguy cơ nhiễm lạnh và hạ thân nhiệt

Nếu tập luyện trong điều kiện thời tiết lạnh hoặc có gió, mặc áo ướt sẽ làm cơ thể mất nhiệt nhanh hơn, gây nguy cơ hạ thân nhiệt (hypothermia).

Khi mồ hôi bốc hơi trên bề mặt da, cơ thể sẽ mất một lượng nhiệt lớn. Nếu áo vẫn còn ướt, nó sẽ tiếp tục hút nhiệt từ cơ thể, khiến nhiệt độ giảm mạnh hơn.

Điều này đặc biệt nguy hiểm khi chạy bộ ngoài trời vào mùa lạnh hoặc khi tập thể thao trong phòng máy lạnh.

Tăng nguy cơ kích ứng da và nhiễm trùng

Áo ướt đẫm mồ hôi tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn và nấm phát triển, dễ gây các vấn đề da liễu như:

Rôm sảy, hăm da: Mồ hôi ứ đọng trên da trong thời gian dài có thể làm tắc nghẽn tuyến mồ hôi, gây phát ban nhiệt và mẩn đỏ.

Nhiễm trùng nấm (nấm da, hắc lào, nấm chân): Vùng da bị ẩm lâu là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn và nấm sinh sôi.

Mụn trứng cá và viêm nang lông: Mồ hôi và vi khuẩn có thể làm bít lỗ chân lông, gây ra mụn nhọt hoặc viêm nang lông, đặc biệt là ở lưng và ngực.

Ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao

Mặc áo ướt sẽ khiến người tập cảm thấy khó chịu, nặng nề và giảm tập trung, dẫn đến giảm hiệu suất vận động.

Làm tăng ma sát giữa áo và da, dễ gây trầy xước hoặc kích ứng.

Gây cảm giác dính bết, khó chịu, làm giảm sự linh hoạt trong chuyển động.

Tạo mùi hôi khó chịu, ảnh hưởng đến tâm lý và sự tự tin khi luyện tập chung với người khác.

Hãy chọn trang phục thể thao phù hợp

Để tránh những tác hại trên, nên thay áo khô khi áo đã thấm quá nhiều mồ hôi. Ngoài ra, việc chọn đúng loại trang phục cũng rất quan trọng.

Ưu tiên vải thấm hút và thoáng khí: Chất liệu như polyester, spandex, hoặc vải công nghệ dry-fit giúp mồ hôi bay hơi nhanh hơn.

Tránh mặc áo cotton: Cotton hút mồ hôi tốt nhưng giữ ẩm lâu, dễ làm cơ thể bị lạnh và khó chịu.

Mặc lớp áo lót thoát ẩm: Khi chơi thể thao cường độ cao, có thể mặc áo lót thể thao chuyên dụng bên trong để giúp thấm hút và thoát mồ hôi nhanh hơn.

Mưa nắng thất thường, người tập thể thao cần lưu ý gì?

Thời tiết TP.HCM những ngày này vừa nắng nóng, vừa xuất hiện những cơn mưa đột ngột. Với người chạy bộ hay đạp xe, đây thực sự là cơn "ác mộng".