Ở tuổi 40 - hơn Messi 2 tuổi, Ronaldo vẫn duy trì cơ thể hoàn mỹ với tỉ lệ mỡ chỉ là 7%, cơ bắp nảy nở cùng phần bụng "6 múi" rõ nét. 

Có vô số những chi tiết chỉ ra cách Ronaldo đã khổ luyện thế nào để vươn đến đẳng cấp ngày nay, cũng như việc anh thường xuyên đăng ảnh cho thấy mình luôn luôn tập luyện chăm chỉ.

Trong khi đó, Messi hiếm khi khoe hình ảnh tập luyện. Trên các tài khoản mạng xã hội, siêu sao người Argentina tập trung vào hình ảnh gia đình, cùng những sinh hoạt thường thức khác. 

Chính vì vậy, một xu hướng dư luận khá phổ biến đó là - Messi không cần tập vẫn giỏi, vì anh là thiên tài với tài năng sẵn có. 

Nhưng đây rõ ràng chỉ là những lời nhận định hoàn toàn thiếu chuyên môn, thiếu cơ sở khoa học. Trái với những ý kiến võ đoán của phần đông người hâm mộ, giới khoa học luôn đeo bám Messi để tìm hiểu công thức khổ luyện thành tài của siêu sao người Argentina. 

Nếu Ronaldo nổi tiếng với tỉ lệ mỡ cơ thể vỏn vẹn 7%, Messi cũng gần tương tự với tỉ lệ mỡ cơ thể luôn vào khoảng 8-10% - theo Pursue Performance. Và để giữ được con số đó, Messi sống nghiêm khắc chẳng kém Ronaldo.

Dù Messi không chia sẻ quá nhiều, vẫn có nhiều thông tin về cuộc sống, lối sinh hoạt, cách tập luyện, chế độ dinh dưỡng, và những khó khăn mà Messi phải trải qua để có được ngày hôm nay. 

Dưới đây là những thông tin cho thấy điều đó:

Thay đổi triệt để: bỏ pizza, bỏ nước ngọt

Giai đoạn đầu sự nghiệp, Messi từng nghiện soda, bánh pizza và thịt nướng Argentina. Tuy nhiên, sau tuổi 25 và đặc biệt sau World Cup 2014, anh hoàn toàn thay đổi chế độ ăn. 

Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng người Ý Giuliano Poser, Messi bước vào chế độ dinh dưỡng khoa học và khắt khe: cắt bỏ gần như toàn bộ đường tinh luyện, gluten, thực phẩm chiên rán; thay vào đó là rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám, cá nạc, dầu ô liu, nước khoáng và các thực phẩm chống viêm. 

Anh thậm chí bỏ hoàn toàn việc uống nước ngọt, nước có gas, và chỉ giải khát bằng nước lọc hoặc một loại trà Nam Mỹ (yerba mate).

Tập luyện tối ưu

Không giống những cầu thủ chăm tập gym theo kiểu hình thể, Messi tập luyện một cách tối giản nhưng cực kỳ chính xác. 

Anh tập trung vào những bài rèn cơ lõi (core), giữ thăng bằng, tăng khả năng chuyển hướng và bứt tốc trong đoạn ngắn. 

Cổ chân, đùi sau, và các cơ quan trọng trong các pha va chạm đều được chăm sóc kỹ lưỡng. Ngoài ra, Messi còn duy trì luyện tập cảm giác bóng, không gian hẹp, kiểm soát thân thể trong áp lực cao - dù là kỹ năng anh đã hoàn hảo từ trẻ. 

Trong một ngày bình thường, Messi dành ra khoảng 2 giờ cho các bài tập này vào buổi sáng. Đến buổi chiều anh mới tập luyện với bóng.

Phương pháp hồi phục hiện đại và đặc biệt

Messi sử dụng hàng loạt phương pháp hiện đại để phục hồi và bảo trì thể chất ở trạng thái đỉnh cao:

- Cryotherapy (liệu pháp lạnh sâu): giúp giảm viêm cơ, loại bỏ axit lactic sau trận đấu.

- Buồng oxy cao áp (HBOT): tăng cường khả năng tái tạo tế bào và mô cơ.

- Massage trị liệu chuyên biệt: theo dõi từng nhóm cơ yếu, có đội ngũ vật lý trị liệu riêng.

- Thiết bị cảm biến thể trạng: đo nhịp tim, tốc độ, mật độ vận động để điều chỉnh giáo án.

- Giấc ngủ theo nhịp sinh học: ngủ sớm, sâu, phục hồi hormone tăng trưởng và hệ thần kinh.

Kỷ luật trong sinh hoạt và hồi phục

Messi gần như không thức khuya, không tiệc tùng, không uống rượu bia. Dù từng trải qua thời trẻ nông nổi nhưng suốt gần 10 năm qua, anh sống kín đáo, hướng nội, lấy gia đình và bóng đá làm trung tâm. 

Đội trưởng tuyển Argentina luôn dậy sớm, tập luyện đều đặn, nghỉ ngơi khoa học. Không ít lần các đồng đội tiết lộ Messi là người đến sân tập sớm và rời sân muộn, dù đã là ngôi sao lớn nhất.

Không chỉ thể lực, siêu sao Argentina còn rèn luyện thần kinh vận động: tập phản xạ mắt - chân - tay đồng bộ, thiền nhẹ và kỹ thuật hít thở sâu để kiểm soát tim mạch. Đây là lý do giúp anh bình tĩnh đáng kinh ngạc trước áp lực - từ penalty đến những trận cầu nghẹt thở.

Và cuối cùng, trước khi đến với lối sống chuyên nghiệp cao độ đó, Messi phải vượt qua căn bệnh còi xương mà Ronaldo, cũng như hầu hết làng thể thao đỉnh cao không phải đối mặt. 

Một cầu thủ "chỉ ăn ngủ, ra sân chơi đùa với trái bóng" liệu có vượt qua được những khó khăn về gene, về hình thể, và sức ép khủng khiếp trong mọi trận đấu? 

Messi không thường xuyên khoe hình ảnh trong phòng gym, không có nghĩa là anh không khổ luyện!

Messi đã cho Ronaldo 'hít khói' về khả năng đá phạt như thế nào?

Với cú sút phạt tuyệt đẹp vào lưới Porto trong trận thắng của Inter Miami sáng 20-6 (giờ Việt Nam), Messi đã nâng tổng số bàn thắng bằng đá phạt trong sự nghiệp lên con số 68.