Những sai lầm khiến việc giảm cân đổ sông đổ bể

Tiến sĩ y khoa Edward Laskowski, chuyên gia lĩnh vực giảm cân người Mỹ, chia sẻ những lý do vì sao người giảm cân thường thất bại dù cố gắng tập luyện:  

1. Tập nặng quá sớm

Vì sao sai?

Cơ thể chưa quen vận động mạnh dễ bị kiệt sức, chấn thương, hoặc khiến nản chí, bỏ cuộc sớm.

Chuyên gia cảnh báo:

Người giảm cân nên bắt đầu từ nhẹ đến trung bình, chú trọng tăng dần thời lượng trước cường độ.

2. Tập nhưng vẫn ăn thả cửa

Tư duy sai lầm:

"Tôi vừa đốt 500 calo nên có thể ăn thoải mái".

Nhưng thực tế nạp lại 800 calo từ trà sữa hoặc fast food là chuyện thường thấy.

Giải pháp:

Kiểm soát chặt dinh dưỡng - 70% hiệu quả giảm cân đến từ ăn uống.

3. Chỉ tập cardio, bỏ qua kháng lực

Hiểu lầm: Cardio đốt mỡ, còn tạ thì "làm người to hơn".

Thực tế:

Tập tạ giúp giữ và tăng cơ, từ đó tăng chuyển hóa.

Người béo cần tập kháng lực để không mất cơ trong khi giảm cân.

Gợi ý: Kết hợp cardio (30-45 phút) với 2-3 buổi kháng lực/tuần (dùng tạ nhẹ, dây kháng lực, bodyweight).

4. Tập không đều, thiếu kế hoạch

Sai lầm: Chỉ tập lúc rảnh, hoặc theo hứng thú.

Hệ quả: Không tạo được thói quen - thiếu tính bền vững.

Khuyến nghị:

Lên lịch rõ ràng (ví dụ: 5 buổi/tuần, bắt đầu từ 7h sáng).

Ghi lại thời gian, bài tập, cường độ để theo dõi tiến trình.

5. Bỏ qua giấc ngủ và stress

Đây là điều không phải ai cũng biết: Thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin (gây đói), giảm leptin (báo no), làm bạn ăn nhiều hơn.

Stress cao: Tăng cortisol, khiến tích mỡ bụng, giảm khả năng phục hồi sau tập.

Lời khuyên:

Ngủ ít nhất 7 tiếng/đêm, và áp dụng các cách giảm căng thẳng: thiền, yoga, hít thở sâu.

6. Không ăn trước/sau tập hợp lý

Hệ quả:

Mất cơ, chóng mặt, dễ ngất.

Giảm hiệu suất tập luyện.

Giải pháp:

Ăn nhẹ trước tập 1-2 giờ, và bổ sung đạm + chút tinh bột sau tập để phục hồi.

7. Mong chờ kết quả quá nhanh

Tâm lý sai lầm: Tập 1 tuần chưa xuống cân là nản.

Thực tế:

Giảm 0,5 - 1kg/tuần là mức bền vững. Mỡ nội tạng cần thời gian dài hơn để chuyển hóa.

Chuyên gia khuyên:

Đừng chỉ nhìn vào cân nặng - hãy theo dõi vòng bụng, quần áo, sức bền, tâm trạng.

Trọng Nhân: Hành trình phi thường từ 264kg giảm xuống còn 98kg

Đầu năm 2024, Trọng Nhân lên Buôn Ma Thuột, với lời dặn dò không khỏi khiến cha mẹ anh hơi rờn rợn: 'Chuyến này không giảm cân được con sẽ không về, cha mẹ đừng lên thăm'.