Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.
(Ảnh minh họa)

1. Uống nước

Uống nước giúp cơ thể pha loãng độc tố và tống chúng ra ngoài theo tuần hoàn máu. Cơ thể không hấp thu đủ nước đồng nghĩa với việc đại tràng và gan của chúng ta khó loại bỏ được những chất thải độc hại. 

Cách tốt nhất bạn nên uống một ly nước vào sáng sớm và duy trì uống nước thường xuyên trong ngày. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

2. Ăn rau

Trái cây và rau quả chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng mà con đường giải độc của chúng ta phát triển - vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Các loại rau họ cải như súp lơ, bông cải xanh, cải Brussel và cải xoăn có chứa chất phytochemical và các hợp chất giàu lưu huỳnh, có tác dụng chống viêm và chống ung thư mạnh. 

Các loại rau lá xanh đậm khác như rau bồ công anh và củ cải đường cũng là những siêu sao hỗ trợ giải độc. Chọn sản phẩm hữu cơ sẽ làm giảm tiếp xúc với thuốc trừ sâu và các hóa chất khác làm tăng thêm gánh nặng độc hại cho bạn.

3. Rau thơm và gia vị

Củ nghệ là một loại củ nổi tiếng chống viêm cũng giúp cải thiện tuần hoàn, giảm đau, giảm nguy cơ ung thư và hỗ trợ giải độc gan bằng cách tăng mức glutathione. Đảm bảo dự trữ tỏi, gừng chống vi rút, các loại thảo mộc giàu chất chống oxy hóa như cỏ xạ hương, hương thảo...

Trái cây và rau quả chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giải độc cơ thể. (Ảnh minh họa)

4. Trà xanh

Các polyphenol trong trà xanh đã được chứng minh là tạo ra các con đường giải độc trong gan cũng như bảo vệ gan khỏi bị hư hại khi nó tiếp xúc với độc tố nấm mốc và aflatoxin trong quá trình giải độc.

5. Hãy thử tảo xanh lục

Chlorella là một loại tảo xanh lục mà nghiên cứu trên động vật cho thấy có thể tăng đào thải các kim loại nặng như thủy ngân qua nước tiểu và phân. Một nghiên cứu khác cho thấy bổ sung chlorella ở phụ nữ mang thai và cho con bú làm giảm hàm lượng dioxin, một chất độc có hại cho môi trường, trong sữa mẹ.

6. Chất xơ 

Chất xơ rất cần thiết để giữ cho thức ăn di chuyển đúng cách qua đường tiêu hóa. Việc thiếu chất xơ góp phần gây ra táo bón và phân nằm trong đại tràng quá lâu, tạo điều kiện cho các chất độc được tái hấp thu vào cơ thể. Quả mọng, hạt chia, hạnh nhân, đậu, lúa mạch và đậu Hà Lan là những ví dụ tuyệt vời về thực phẩm giàu chất xơ.

7. Giảm stress

Căng thẳng hạn chế khả năng giải độc hiệu quả của cơ thể. Có vô số cách để kiểm soát căng thẳng và đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố đồng thời giảm gánh nặng cho cơ thể. Thiền, tập thể dục, xoa bóp, hít thở sâu và sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên đều được chứng minh là giúp chống lại tác động của căng thẳng. 

 8. Ngủ đủ giấc

Khi căng thẳng, lo lắng và công việc của cuộc sống xảy ra, giấc ngủ cũng thường xuyên bị ảnh hưởng. Thật không may, đó là lúc chúng ta cần nó nhất. Giấc ngủ là khi cơ thể chúng ta sửa chữa, chữa lành và tự phục hồi, giúp chúng ta chuẩn bị cho ngày hôm sau. 

Điều này đặc biệt quan trọng đối với não, vì giấc ngủ sâu kích hoạt hệ thống loại bỏ chất thải của não, hệ thống thoát nước glymphatic, loại bỏ các độc tố có thể dẫn đến các bệnh thoái hóa thần kinh.

9. Điều chỉnh thành phần bữa ăn

Một số thành phần trong chế độ ăn uống như đường, rượu và thực phẩm làm từ bột mì tinh chế làm tăng lượng chất độc hại, viêm nhiễm, stress oxy hóa và thậm chí làm giảm khả năng chống lại tổn thương của cơ thể. Rượu làm giảm mức độ glutathione chống oxy hóa trong phổi, trong khi đường và các thực phẩm làm từ lúa mì có hàm lượng đường huyết cao có thể làm tăng lượng insulin và glucose, thúc đẩy quá trình viêm.

10. Giảm thiểu độc tố môi trường

Nhựa, kim loại nặng, các sản phẩm chăm sóc cá nhân và chất tẩy rửa gia dụng đều góp phần vào lượng chất độc hại. Nhiều hóa chất trong số này được biết đến như là chất gây rối loạn nội tiết và chất gây rối loạn nội tiết, can thiệp vào quá trình trao đổi chất bình thường và quản lý cân nặng. Giảm tiếp xúc với các loại chất độc này sẽ giảm bớt căng thẳng trên con đường giải độc và hệ thống của chúng ta không bị quá tải.